Auswirkungen vom Ausdauertraining
Ausdauertraining ist sehr wichtig für deine Gesundheit. Kontinuierliche Bewegung trainiert dein Herz-Kreislaufsystem und regt den Muskelstoffwechsel an. Ebenso fordert es deine mentale Gesundheit. Durch ein zielgerichtetes Ausdauertraining eignet sich der Körper die Fähigkeit an, sowohl physisch als auch mental einer langanhaltenden Belastung Stand zu halten.
Hier einige Nutzen von Ausdauertraining:
- Du erholst dich schneller von Belastungen.
- Die allgemeine Belastbarkeit wird erhöht.
- Du kannst den Körperfettanteil senken.
- Stärkt dein Immunsystem, um dich besser vor Erkältungen und Infekten zu schützen
- Du verringerst das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Alltagsbelastungen (z.B. Treppen steigen) fallen dir leichter.
- Du kannst dich länger konzentrieren.
- Du wirst psychisch ausgeglichener.
- Deine Stresstoleranz wird gesteigert.
Bei Männern: Max Herzfrequenz = 220 - Alter
Bei Frauen: Max Herzfrequenz = 226 - Alter
GA = Grundlagenausdauer
Hf max = maximale Herzfrequenz
KA = Kraftausdauer
EB = Entwicklungsbereich
Aus dem bisherigen INFINITI-Fachwissen übernommen. Diese Archivbeiträge wurden inhaltlich noch nicht aktualisiert.