Eine typische Situation: Man hat wenig Zeit fürs Training, macht die wichtigsten Kraftübungen bis zur letzten Minute und muss dann gleich weiter zum nächsten Termin.
Dabei wird etwas Wichtiges komplett vergessen…nämlich das Cool down am Ende des Trainings.
Was versteht man eigentlich unter einem Cool down?
Ein Cool down ist unter anderem eine Ausdauersequenz bei niedriger Intensität mit einer Dauer von mindestens 10 Minuten.
Beim Krafttraining mit hoher Intensität und vielen Wiederholungen bildet sich als Abfallprodukt Laktat (Milchsäure) im Muskel.
Kann dieses Laktat vom Körper nicht genügend abgebaut werden, wird es umgewandelt zu Cortisol, auch bekannt als Stresshormon.
Um also dem Körper zu helfen das Laktat so effizient wie möglich abzubauen, bewegen wir uns in einer Intensität, welche für eine gute Stoffwechsel-Aktivität sorgt, ohne dass noch zusätzliches Laktat gebildet wird.
Positive Auswirkungen:
- Verbesserter Abbau von Laktat (Milchsäure) im Muskel
- Bessere Regeneration:
Ein tiefer Laktatwert begünstigt deine Regeneration
- Entspannung
- Stress-Reduktion
Weniger Cortisol im Körper
- Besserer Schlaf
vor allem wenn man abends trainiert, da Cortisol unser Schlafhormon Melatonin hemmt.
Bei weiteren Fragen könnt ihr euch gerne an das INFINITI Fitness Team wenden
Aus dem bisherigen INFINITI-Fachwissen übernommen. Diese Archivbeiträge wurden inhaltlich noch nicht aktualisiert.