Der Rumpf - Zentrum der kraft
Unser Rumpf ist nicht nur anatomisch sondern auch funktionell das Zentrum unseres Körpers. Bei allen freien Ganzkörperübungen aber auch im Alltag ist die Rumpfmuskulatur fast immer mit dabei.
Der Rumpf hat einige wichtige Aufgaben.
Er dient als Bindeglied zwischen dem Kopf und den Extremitäten und umgibt unsere Organe wie eine schützende Hülle.
Eine seiner wichtigsten Aufgaben ist jedoch das Stabilisieren unserer Wirbelsäule. Aktiviert man die Rumpfmuskulatur, so drückt man das Bauchinnere an die Wirbelsäule und stützt diese von innen.
Wie steuerst du deine Rumpfmuskulatur richtig an?
Wenn man von «Bauch anspannen» spricht, versuchen die meisten lediglich den Bauch nach innen zu ziehen. Doch damit ist der Rumpf nicht wirklich aktiviert.
Hier ein paar Tipps zur Rumpfspannung:
- Stell dir vor, du ziehst deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Dabei richtet sich deine Hüfte etwas auf (weg vom Hohlkreuz) und du spürst eine Spannung im unteren Bauch.
- Zusätzlich aktiviert du noch deinen Beckenboden
Diese Spannung solltest du während den Kraftübungen und theoretisch auch ca. 25% davon den ganzen Tag aufrechterhalten.
Falls dich dieses Thema interessiert oder du noch weitere Fragen dazu hast, kannst du dich gerne beim INFINITI Team melden.
Aus dem bisherigen INFINITI-Fachwissen übernommen. Diese Archivbeiträge wurden inhaltlich noch nicht aktualisiert.