Die Definition für Kraftausdauer ist relativ unterschiedlich.
In der Trainingslehre versteht man darunter eine Belastung über längeren Zeitraum, oder aber eine bestimmte Spannungsdauer der Muskulatur.
Beim Krafttraining spricht man meistens von 15+ Wiederholungen, bzw einer Spannungsdauer von mindestens 45 Sekunden.
Trainiert wird dabei die Widerstandsfähigkeit der Muskulatur gegen Ermüdung.
Der Muskel kann also eine bestimmte Leistung über längere Zeit aufrechterhalten.
Was passiert im Körper bei regelmässigem Kraftausdauer Training?
- Verbesserte Laktatverträglichkeit der Muskulatur, der Muskel übersäuert weniger
- Die Energiegewinnen mit Glukose wird effizienter
- Muskulatur kann eine gleichbleibende Leistung über längere Zeit aufrechterhalten.
Einige Beispiele für ein Training mit Kraftausdauer:
- Langhanteltraining, TRX, Bootcamp, Bodytoning etc…
- Krafttraining mit 15 + Wiederholungen
- Aber auch in vielen Sportarten wie Boxen, Fussball, Radfahren, Skifahren etc…
Weshalb sollte ich Kraftausdauer trainieren?
- Zur Steigerung der Leistung bei einer spezifischen Sportart
- Wenn du mehr Kalorien verbrennen möchtest (Längere Spannungsdauer sorgt für einen höheren Kalorienverbrauch)
- Um Abwechslung in deinen Trainingsplan zu bringen und dem Körper neue Trainingsreize zu geben.
Bei weiteren Fragen ist das INFINITI Team gerne für euch da.
Aus dem bisherigen INFINITI-Fachwissen übernommen. Diese Archivbeiträge wurden inhaltlich noch nicht aktualisiert.